1- اختر المكان المناسب وارتداء الملابس القطنية المريحة
2- لا تمارس ابداً التمارين الرياضية و انت فى حالة أرهاق أو بعد الأكل مباشرة
3- حافظ دائماً على استقامة ظهرك أثناء تأديك للتمارين الرياضية , و هو من
الأشياء المهمة للحصول على مظهر جيد
4- تأكد أنك تقوم بالتمارين بالشكل الصحيح حتى لا تقوم بأي خطأ يصيبك بالألم
أو يؤدي إلى نتيجه عكسية
5- استشر الطبيب قبل ممارسة التمارين إذا كانت هناك إصابات أو أى مرض أو
إذا كان سنك فوق ال 40
6- عند ممارسة التمارين الخاصة بالبطن لا تبالغ بها لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كانتيجة عكسية
7- يجب أن تكون التمارين على أرض مستوية
8- قم بممارسة التمارين الهوائية لأنها مهمة لحرق السعرات الحرارية وتعمل
على تحسين كفاءة القلب والرئتين مثل : الهرولة وركوب الدراجة الثابتة
والسباحة والمشي وقفز الحبل
9- الأكثار من شرب السوائل عامة , كما يفضل شرب القليل من الماء المعتدل
فى فترات الراحة
10- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالي
فهذا شئ طبيعي ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان من الملح لمدة عشر
دقائق مع التدليك الخفيف للعضلة المتألمة
الموقع
موضوع: نصائح مهمة قبل بدأ ممارسة التمارين الرياضية 
الأحد 16 ديسمبر 2018 - 19:58
