تحتل آلام الظهر والعمود الفقري المرتبة الخامسة من الامراض الأكثر شيوعًا
في العالم والتي تؤثر على ممارسة الحياة بنسبة 56% من المصابين بها.
وهناك أسباب كبيرة تؤثر على العمود الفقري وتتسبب في آلامه سنذكر 5
عادات سيئة تؤثر سلبًا على العمود الفقري.
أولًا: الجلوس لفترات طويلة
هل تعلم أن الجلوس يُمثل ضغط على عمودك الفقري بنسبة 40% أكثر من
الوقوف ؟ فعندما تقع تحت تأثير ضغوط العمل لا تنتبه للجلوس في وضعية سليمة
مما يؤثر على العمود الفقري و من المهم أن تحرص على تمديد جسمك كل بضع
ساعات لتجنب آلام العمود الفقري الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة و التي قد
تؤدي لضعف عضلات الظهر فمن الضروري عدم إهمال ذلك ولتجنب الشعور بآلام
الظهر يمكنك الجلوس في وضعية 135ْ أي بالرجوع بالظهر للخلف و التي تساعد
في تقليل نسبة الضغط على الفقرات السفلية للعمود الفقري و يمكنك الجلوس في
تلك الوضعية عند أخذ فترات راحة من العمل أو أثناء إجراء مكالمة هاتفية أو أي
من ذلك
ثانيًا: القيادة لفترات طويلة
فلها نفس تأثير الجلوس على المكتب لفترات طويلة بالإضافة أنها قد تتسبب في
انحناء الكتفين، فوضعية الجلوس أثناء القيادة و الانحناء الخفيف للخلف تعمل على
تقليل نسبة الطاقة في الجسم و الشعور بالكسل و الثقل بالإضافة إلى ما تسببه من
آلام الظهر والرقبة
لتجنب الشعور بآلام الظهر أثناء القيادة لفترات طويلة احرص على الجلوس في
وضعية بزاوية 90ْ درجة أثناء القيادة و مقارب لعجلة القيادة
ثالثًا: إهمال ممارسة الرياضة
تُسبب آلام الظهر الحركة تخفف من آلام الظهر و تُساعد على الشفاء بصورة أسرع
و توضح الأبحاث أن 40% تقل حركتهم بعد الإصابة بآلام الظهر و الذي يؤثر بدوره
سلباً في الشفاء بسرعة .
ADVERTISEMENT و للتغلب على ذلك واظب على ممارسة بعض
التمارين اليومية للحفاظ على لياقة عمودك الفقري و تجنب آلام الظهر.
رابعًا: إهمال ممارسة تمارين الاسترخاء ” اليوجا” تُساعد اليوجا على التخلص
من التوتر و الضغط اليومي و التي تؤثر بصورة إيجابية على صحة العمود الفقري
حيث أثبتت الأبحاث في جامعة واشنطن أن ممارسة اليوجا تُساعد في التغلب على
آلام أسفل العمود الفقري و الشفاء منها بصورة سريعة حيث تُساعد اليوجا على
التغلب على الضغوط العصبية و الآلام الجسدية التي تؤثر على العمود الفقري .
خامسًا: ممارسة بعض تمارين المعدة (البطن)
ممارسة تمارين شد البطن بصفة مستمرة قد يؤثر على العمود الفقري حيث
تُساعد تلك التمارين على الضغط المفرط على بعض فقرات الظهر و التي ينتج
عنها تقوس الظهر على شكل حرف “C” .
ولتجنب آلام الظهر الناتجة عن تلك التمارين يمكنك ممارسة تلك التمرينات
بهدوء و لفترات قصيرة و إراحة عمودك الفقري بتمديدة بين الحين و الآخر أثناء
ممارسة تمارين المعدة .
الموقع
موضوع: أوضاع تسبب آلام الظهر والعمود الفقري 
الإثنين 1 فبراير 2021 - 8:11
