اهم طرق علاج آلام الظهر

تعد الام الظهر تخص كبار السن فقط وعلى اختلاف انواع الام الظهر التى تتراوح بين الام اسفل الظهر و الام وسط الظهر وكذلك الام الظهر والرقبة والتى اصبح مؤخرا يعانى منها الشباب من بين اعمار 20 و30 عام وهناك عدة امور تتسبب فى الام الظهر المختلفة منها الجلوس فى وضعيات خاطئة او اخطاء ممارسة الرياضة كما ان المراة لها اسبابها خاصة التى تتسبب فى الام اسفل الظهر ولكن علاج الام الظهر ليست صعبة حيث هناك بعض التغيرات البسيطة التى يمكن فعلها فى نمط الحياة والتى تساعد فى علاج الام الظهر المختلفة ومن اهم النصائح التى تساعد فى علاج الام الظهر .

اهم طرق علاج آلام الظهر 2751-1-or-1392756107

اهم طرق علاج آلام الظهر 2751-1-or-1392756107

1- تغير الوضعية بشكل متتكرر :
من اكثر اسباب الام الظهرهى الثبات على وضعية واحدة لفترة طويلة مثل الجلوس فى وضعية واحدة او المشى المستمر او الوقوف المستمر كل هذا يتسبب فى الشعور بكافة انواع الام الظهر ولذلك من المهم تغيير الوضعية بشكل متكرر وذلك لعدم الضغط والتركيز على منطقة واحدة من العمود الفقرى وبالتالى عدم الشعور باى وجع او الم فى الظهر والعمود الفقرى .

2- ضبط الوسائد :
طريقة النوم تؤثر بشكل مباشر على سلامة الظهر فعند النوم فى وضعية خاطئة او استخدام وسادة خاطئة فانهذا سوف ينتج عنه الام ظهر مبرحة فى الصباح ولذلك اذا كنت تفضل النوم على الظهر فمن المهم وضع وسادة تحت الركبتين واذا كنت تفضل النوع على جانب يفضل وضع وسادة بين الركبتين ووضع الساق نحو الصدر وعند النوم على البطن يجب وضع وسادة تحت البطن كل هذا يجعل العمود الفقرى يأخذ وضع صحيح خلال النوم مما يساعد فى علاج الام الظهر وعدم ظهورها .

3- الحذر عند ممارسة الرياضة :
كما تؤثر الرياضة على صحة الظهر وسلامته فعند ممارستها بطريقة خاطئة فانها تكون من اسباب الام الظهر ولذلك يجب توخى الخذر الشديد عند ممارسة الرياضة خاصة من يمارسون رياضة رفع الاوزان لانها تؤثر بقوة على العمود الفقرى لذلك يجب معرفة نوع الرياضة والطريقة المناسبة لك لممارستها حتى لايتعرض العمود الفقرى الى اى اذى يتسبب فى الام الظهر .

4- الحصول على فيتامين (د) :
تعد هشاشة العظام من اهم اسباب الام الظهر ويزيد نقص فيتامين (د) احتمالات الاصابة بهشاشة العظام وهناك دراسة اجريت مؤخرا اثبتت ان 80% ممن يعانون من الام الظهر يكون نتيجة نقص فيتامين ( د ) لذلك من المهم الخروج فى الشمس لمدة من 5 الى 10 دقائق حيث تساعد اشعة الشمس على امداد الجسم بهذا الفيتامين مما يقلل احتمالات الاصابة بهشاشة العظام ومعها اكافة انواع الام الظهر .

5- ضبط مقعد السيارة :
من يستخدمون السيارة والقيادة تزداد لديهم الام الظهر وذلك بسبب الجلوس فترة طويلة فى وضعية ثابتة خلال القيادة ولذلك من المهم ضبط مقعد القيادة حتى لايتم الضغط على العنق سواء بالرفع او الانخفاض لمتابعة الطريق ولذلك من المهم ضبط مقعد القيادة بحيث يمكن رؤية الطريق بشكل واضح مع ابقاء الراس على مسند الرأس فهذا يساعد بشدة على تقليل الام الظهر كما انه من المهم لمن يقومون بالقيادة لمسافات طويلة اخذ استراحة من آن الى اخر يترجلون فيها عن السيارة حتى يغيرون وضعية العمود الفقرى وعدم الاصابة بوجع والم الظهر .