طريقة تحضير:فيليه السمك

مقادير: فيليه السمك
1رطل من سمك القد
4 حبات طماطم من الحجم المتوسط
2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
نصف كوب من شرائح الزيتون الأخضر
3 ملعقة كبيرة من القبار
1 ملعقة كبيرة من الثوم المفروم
1 فلفل أحمر مقطع
1/2 بصلة صفراءمفرومة
1/4 كوب من حساء الدجاج قليل الملح
ملح وفلفل
1 كوب سبانخ
طريقة تحضير: فيليه السمك
سخني طاسة التشويح على درجة حرارة متوسطة. أضيفي زيت الزيتون، والثوم
الطازج، وحبة طماطم.
غطِّي الطاسة واتركيها على نار هادئة لمدة خمس دقائق، أو حتى تنضج الطماطم.
أضيفي البصل المفروم، والفلفل الأحمر، والزيتون، والقبار، وحساء الدجاج، والملح والفلفل.
غطِّي الطاسة واتركيها على نار هادئة لمدة خمس دقائق أخرى، أو حتى تطرى الطماطم،
وينضج البصل والفلفل.
ضعي سمك القد في الطاسة، ثم غطيها واسلقيه لمدة 5-7 دقائق.
وفي اللحظة الأخيرة، ضعي السبانخ على الوجه.

» طريقة تحضير طبق السمك الهامور
» فيليه السمك مع الخضار لرجيم صحي
» فيليه السمك مع الرز المدخن
» تندوري دبابيس الدجاج + الروبيان مع فيليه السمك
» فيليه السمك المطهي بالبخار + المحار على الطريقة البروفانسية