اعلام خاصة : الجنس : عدد المساهمات : 138917 تاريخ التسجيل : 11/12/2010 الموقع : مصر أم الدنيا - اسكندرية المزاج : الحمد لله معتـــــــدل
موضوع: نصائح طبيه .. السبت 27 ديسمبر 2014 - 6:37
تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :
من اصدقاء الرشاقه التي يجب ان لا نبتعد عنها حتى بعد وصولنا للوزن المثالي التفاح الكمثرى الليمون القرفه الشاي النعناع الخس اما ما يجب ان نحذرررررررره الماكولات السريعه و المقالي الصلصات المطيبه الكاتوه الدسم الكامله
عدل سابقا من قبل المصراوية في الأربعاء 11 فبراير 2015 - 7:10 عدل 2 مرات
اذا توقفت عن ممارسة الرياضة لمدة اسبوعين او اكثر, لا تتوقع ان تعود لنفس النقطة التي توقفت عندها. قم بتقليل النشاط الرياضي الذي كنت معتادا عليه للنصف في الايام الاولى القليلة كي تعطي جسدك وقتا لكي يتاقلم قبل العودة لممارسة الرياضة كالسابق.
فحص مستوى الكوليستيرول هو عبارة عن فحص دم بسيط. الا ان الاعداد لهذا الفحص يتطلب جهدا اكبر. لكي تحصل على نتائج دقيقة لمستويات ال LDL (البروتينات الشحمية خفيضة الكثافة), والHDL- البروتينات الشحمية مرتفعة الكثافة ومستوى ثلاثي الغليسيريد, عليك ان تصوم لمدة 12 ساعة قبل اجراء فحص الدم, لان الطعام والشراب يؤثر على مستويات الكوليستيرول لديك. كذلك عليك تجنب شرب الكحول لمدة 24 ساعة على الاقل قبل فحص الدم.
زيادة كمية الالياف التي تتناولها احدى الطرق لاستهلاك كمية اكبر من الالياف هي عن طريق تناول الفاكهة, الخضروات والحبوب الكاملة. طريقة سهلة لزيادة كمية الالياف التي تستهلكها هي ان تبدا يومك بتناول الحبوب الغنية بالالياف.
أثناء سنوات عمرها التي تكون لديها فيها قدرة على إنجاب الأطفال تحتاج المرأة إلى مزيد من الحديد بقدر يفوق ما يحتاجه الرجال. لماذا؟ لتعويض ما تفقده المرأة من عنصر الحديد نتيجة للنزيف الطمثي الذي يداهمها كل شهر. ففي المتوسط، تفقد المرأة حوالي ربع فنجان من الدم مع كل دورة شهرية. وأولئك اللواتي يصبن بنزيف طمثي غزير قد يفقدن قدرا أكبر. وعلى مستوى النساء اللاتي لا يعوضن هذا الحديد المفقود، نجد أن ضياع الحديد مع الدورة الشهرية – مجتمعاً مع نقص الإمداد بالحديد، وكثرة لجوء المرأة للحمية، وانخفاض حجم ما تتناوله من فيتامين ج – يسهم في نقص الحديد وربما في حدوث الأنيميا (فقر الدم). للنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 يبلغ المقدار الغذائي الموصى به من الحديد 18 مليجرامآ يومياً. وأثناء الحمل، تزيد الكمية الموصى بها إلى 27 ملليجراما يومياً. وإذا أردنا أن نجري مقارنة، لوجدنا أن الرجل الذي بلغ سن الرشد (أي 19 عاما فأكثر) يحتاج فقط إلى 8 ملليجرامات من الحديد يومياً. ومع إدراك سن انقطاع الدورة الشهرية، تنخفض احتياجات المرأة من الحديد وتتعادل مع احتياجات الرجل. ولكي تحصلي على قدر كاف من الحديد من طعامك، عليك بتناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحم والدواجن، ووجبات الحبوب المدعمة بالحديد، والأرز المزود بالحديد، والبقوليات والبيض المقلب. استشيري طبيبك بشأن تناول مكملات.
. لتجنب الالام الرقبـه : تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل.
رحمة
اعلام خاصة : الجنس : عدد المساهمات : 37650 تاريخ التسجيل : 25/02/2010 الموقع : ايطاليا العمل/الترفيه : دكتورة صيدلانية وافتخـــر المزاج : الحمد لله
تدخين السجائر والتجاعيد يعتبر تدخين السجائر، منذ زمن طويل، كمسبب للتجاعيد . لم يحدد الباحثون بعد كيف يحدث ذلك، لكنهم يعتقدون ان التعرض لدخان السجائر يقلل من تدفق الدم في الشعيرات الدموية الدقيقة، وعلى الارجح يسبب الضرر للانسجة الضامة الاساسية والتي هي المسؤولة عن نعومة منظر البشرة.
رحمة
اعلام خاصة : الجنس : عدد المساهمات : 37650 تاريخ التسجيل : 25/02/2010 الموقع : ايطاليا العمل/الترفيه : دكتورة صيدلانية وافتخـــر المزاج : الحمد لله
هل تعلم ان الفرولة من أفضل مضادات الأكسدة، وغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان، وهذه الألياف تعمل على تخفيض معدل الكوليسترول في الدم، وزيادة كفاءة الدورة الدموية .
المصراوية Admin
اعلام خاصة : الجنس : عدد المساهمات : 138917 تاريخ التسجيل : 11/12/2010 الموقع : مصر أم الدنيا - اسكندرية المزاج : الحمد لله معتـــــــدل
الموقع
موضوع: نصائح طبيه .. 
السبت 27 ديسمبر 2014 - 6:37
