النوم الصحى.............

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
=
النوم الصحى
====

إن
النوم هو عنصر مهم جداً للصحة الجيدة. إن النوم لفترة كافية ضروري
لمساعدتنا على التعلم بشكل أفضل ومكافحة الأمراض، وتجنب الإجهاد. إذا كان
الشخص ينام أقل مما ينبغي (حوالي ثماني ساعات في الليلة) فإن الجسم سيطالب
في النهاية بسداد ساعات النوم الضائعة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على العمل
وقيادة السيارات والأنشطة الاجتماعية. وعلى الرغم من أن الناس يمكن أن
يتعودوا على جدول زمني للحرمان من النوم، فإن ذلك يمكن أن يؤثر سلبا على
القدرة على الإختيار و الحكم على الأمور بشكل جيد، و كذلك زمن الاستجابة، و
بالتالي يسبب التعرض للخطر أثناء أداء الأعمال التي تتطلب الانتباه التام.
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى السُّمنة، والداء السكري، ومشاكل القلب. يقدم
النوم للقلب والجهاز الوعائي الدموي الراحة الضرورية. كما يساعد النوم
العميق في إصلاح الخلايا والنُّسج، وتزداد الحاجة للراحة والنوم في حالة
المرض. إن أسلوب الحياة يمكن أن يؤثر على نمط النوم، لذا من المفيد
الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ. يجب القيام بالتمارين قبل موعد
النوم بخمس إلى ست ساعات، وتجنب المنبهات، والتدخين بكل أشكاله، والكحول،
وعدم تناول وجبات مسائية ثقيلة. إن تأسيس بيئة مريحة للنوم وتنظيم الوقت
بحيث يكون المساء مخصصاً للاسترخاء يساعد في الحصول على نوم صحي ومريح.