الشوفان
الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة. هذا يعني أنه مليئ بالألياف والمواد
المغذية.
كما ان الشوفان يمنح الشعور بالشبع لفترات اطول ويوفر الطاقة
تناوله في الصباح سيجعلك تعمل لساعات بشكل جيد وبطاقة وحيوية
البيض
تحتوي البيضة تقريبا على 70 سعرة حرارية فقط ، وعلى 6 جرامات
من البروتين.
يوفر البيض لك الطاقة .. يعطي شعور بالشبع لفترات اطول مغذي ومفيد
ومناسب دوما في الحميات
صدر الدجاج
مصدر كبير للبروتينات الخالية من الدهون. قطعة من الدجاج المشوي
مع بعض الخضار المطبوخة بطريقة صحية تجعلها وجبة غداء خفيفة
مثالية وستزودك بالطاقة بشكل ثابت حتى العشاء والدجاج يحتوي على
نسبة أقل من تلك الدهون المشبعة غير الصحية مقارنة باللحوم الأخرى
كبد البقر
بدون حصولك على كمية كافية من فيتامين ب 12 يمكن أن تتناقص
طاقتك.
هذا واحد من أفضل المصادر هو كبد البقر. كما أنه يحتوي على كميات
كبيرة من البروتين لتزويدك بالطاقة لفترة طويلة إذا كنت لا ترغب في
تناوله ، يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من اللحوم والدواجن
والأسماك والبيض.
الفاصوليا
مصدر جيد للبروتين ، خاصة إذا كنت نباتيًا. تحتوي الفاصوليا أيضًا
على الكثير من الألياف للمساعدة في إبطاء عملية الهضم. إنها غنية
بالمغنيسيوم أيضًا يساعد ذلك خلاياك على إنتاج الطاقة.
السردين
السردين يوفر بروتينًا حيوانيًا عالي الجودة للحصول على طاقة ثابتة وكميات
كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية "البحرية" (EPA و DHA) التى
تساعد في الوقاية من أمراض القلب. إذا كانت لاترغب بالسردين , جرب
سمك السلمون أو التونة أو الماكريل.
الجوز
الجوز له نوع خاص يستخدمه جسمك للطاقة (حمض ألفا لينولينيك) على
الرغم من أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أن الدراسات أظهرت
أن الأشخاص الذين يتناولونها لا يكتسبون الوزن أو تظهر عليهم علامات
أخرى تدل على الصحة السيئة بسببها. قد يكون السبب في ذلك هو أن
الألياف تساعدك على كبح الشهية
القهوة
الكثير منا يحصل على جرعة الكافيين في الصباح من خلال شرب
كوب من القهوة.
وهذا يساهم في تعزيز طاقتك ويبقيك أكثر يقظة.
ولكن لا تفرط في تناولها يمكن للكافيين أن يجعلك عصبيًا ويسبب
للبعض الارق
التوت
التوت الأزرق ، والتوت الأسود ، والفراولة:
إنها مثالية إذا كنت تريد شيئًا حلوًا لا يحتوي على السعرات الحرارية
وافضل من تناول دونات أو قطعة حلوى.
يحتوي التوت على مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى التي تساعد
على تغذية وحماية الخلايا في جميع أنحاء الجسم.
الشوكولا الداكنة الخام
إذا كان عليك تناول الحلوى فقط ، فهذا اختيار جيد. إن الشوكولاته
الداكنة تحتوي على نسبة سكر أقل من ألواح الحلوى وشوكولاتة الحليب.
كما ثبت أنه يحسن المزاج ووظائف المخ.
ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو في حماية
الخلايا وخفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم.
الموقع
موضوع: الأغذية التي تمنحك الطاقة 
الأربعاء 16 مارس 2022 - 3:29
