للجسم المثالي مواصفات خاصة سواء كانت للرجال أم للنساء منها الطول والنحافة
والمعدة المسطحة ، لكن هناك العدد من الأشخاص الذين يعانون من تدلي البطن
مايسمى بالكرش فهو من الأشياء التي تقضي على مواصفات الجسم المثالي ، لكن
لاتقلقوا بعد اليوم فاللتخلص من المعدة المتدلية والحصول على معدة ذات عضلات
بارزة متينة قوية عليكم الإستماع إلى نصائحنا وتنفيذ التمارين بشكل صحيح ودقيق
واتباع حمية غذائية بسيطة لتساعد على تسريع الحصول على معدة قوية ، ويقصد
بطحن البطن هو أن جميع تمارين رياضة طحن البطن تركز على المعدة لتقويتها
بشكل كبير.
لنتعرف على تمارين رياضة طحن البطن والأشياء الأساسية للحصول على معدة
مسطحة و قوية:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الأول_ الدراجة:
هذا التمرين يشبه إلى حد كبير حركة ركوب الدراجة لكن تتم ممارسته على الأرض ويمارس هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض وأبدء بتحريك القدمين
كما في الصورة بسرعة متوسطة لمدة دقيقة كاملة وتكرار التمرين ثلاثة مرات،
حيث يقوم هذا التمرين بتنشيط عضلات المعدة وإبرازها بشكل جميل .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الثاني :
هذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن العلوية ويحرق الكثير من السعرات الحرارية بإضافة إلى تقسيم عضلات المعدة بشكل رائع .
إستلق على أرض صلبة وأثني الركبتين بزاوية ٦٠° تقريباً ثم ضع اليدين
خلف الرأس بشكل مستقيم وإرفع جسمك بواسطة عضلات المعدة ، كرر
هذا التمرين خمسة عشر مرة لثلاثة جولات .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الثالث_ الكرة:
هذا التمرين من رياضة طحن البطن يعمل على تحريك جميع عضلات البطن السفلية والعلوية وتحتاج لفترة بعد التمرين لترتاح من التشنج الناتج من
التمرين.
قم بالنوم على الأرض وإمسك الكرة بيديك ثم مررها إلى قدميك عن طريق
رفع الجذع بإستخدام المعدة كرر هذا التمرين عشرين مرة .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الرابع _ الحائط:
على كل ممارسي رياضة طحن البطن عدم إهمال هذا التمرين لأن يقوي العضلات الجانبية للمعدة ويعزز عضلات المعدة العلوية.
قم بوضع قدميك على الحائط كما في الصورة ثم إرفع الجذع بواسطة
عضلات المعدة حتى تلمس كاحل القدمين بأصابع يديك كرر هذا التمرين
ثلاثين مرة لثلاثة جولات.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الخامس_ الإستناد:
إذا تريد الحصول على عضلات المعدة السفلية فهذا هو التمرين المناسب حيث يقوم على الدهون المتواجدة على عضلات المعدة السفلية .
تحتاج في هذا التمرين إلى آدات الإستناد كما في الصورة قم بتثبيت الجسم
على اليدين ثم حاول رفع الجزء السفلي من الجسم لتقوية عضلات المعدة
وتقسيمها كرر هذا التمرين خمسة عشر مرة لثلاثة جولات.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين السادس_ رفع الأرجل:
هذا التمرين من رياضة طحن البطن يعمل على تقوية العضلات السفلية للمعدة ويعزز إبرازها وتقسيمها.
قم بالنوم على الظهر وضع اليدين بجانب الجسم كما في الصورة و إرفع
القدمين بزاوية ٩٠° مع الجسم وإبدء برفع القدمين إلى الأعلى كرر هذا
التمرين عشرين مرة بثلاثة جولات.
إن الجميع يسأل عن أفضل الأغذية التي يجب إتباعها أثناء ممارسة رياضة
طحن البطن التي بدورها تمنع تراكم الدهون على المعدة و منطقة البطن
، إليكم أهم النصائح:
١_ تناول وجبات غنية بألياف والكربوهيدرات التي نحصل عليها من
الخضروات.
٢_ عدم الإعتماد بشكل رئيسي على الوجبات السريعة لاحتوائها على
كمية كبيرة من الدهون .
٣_ لتعويض الجسم من خسارة السوائل علينا شرب الماء والعصائر
بكميات كافية .
٤_ عدم الإكثار من تناول الحلويات لأنها سبب رئيسي للسمنة.
٥_ التركيز على تناول اللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج .
اتبع هذه التعليمات قبل البدء برياضة طحن البطن:
١_ الإحماء شيء أساسي قبل البدء لتسخين عضلات الجسم وتسريع
ضربات القلب والإحماء يكون في الجري في المكان والقفز على الحبل
وبعض الحركات البسيطة.
٢_ إرتداء ملابس رياضية مخصصة بحيث لا تحد من حرية حركة اللاعب .
٣_ ممارسة التمارين بإشراف مدربين مختصين للحوامل ولإصحاب الأمراض.
٤_ عدم الإستماع للأشخاص الذين لا يمتلكون خبرة في هذا المجال.
ملاحظة: لا تمارسوا جميع التمارين السابقة مرة واحدة تكفي ثلاثة تمارين
كل يوم.
رياضة طحن البطن ليست من الرياضات الصعبة أو التي تحتاج إلى مجهود
كبير فقط تحتاج إلى الصبر والإصرار للحصول على معدة قوية …
الموقع
موضوع: رياضة طحن البطن 
الإثنين 14 يونيو 2021 - 8:03
