الام اسفل او اعلى الظهر والكتفين

- من الاسباب الشائعة لآلام اسفل او اعلى الظهر والكتفين هو
شد العضلات الداعمة وضعفها نتيجة اسباب كثيرة أهمها الوقوف
او الجلوس او النوم بطريقة غير صحية . كذلك التغذية غير السليمة
والتفكير السلبي المستمر.

الام اسفل او اعلى الظهر والكتفين 544117_4019018234188_1243355944_4896950_1627004416_n

الام اسفل او اعلى الظهر والكتفين 544117_4019018234188_1243355944_4896950_1627004416_n

العلاج المقترح :-

1-نمط الحياة :-
– تناول الخضروات والفواكه الطازجة وقلل من اللحوم والبقوليات والسكريات
قدر المستطاع.
– الوقوف بطريقة مستوية مع الرقبة مرفوعة والصدر للأمام .
– الجلوس بطريقة مستوية مع سند الظهرعلى مسند كرسي قدر المستطاع.
– التنفس بطريقة صحيحة من الصدر بحيث يمتلىء الصدر بالهواء.
– النوم على مرتبة طبية او من النوع الصلب الذي لا يغوص للأسفل كثيرا ويراعى
ان تكون الوسادة مريحة ومتناسبة مع الرقبة ولا تكون لينة جدا. قد تكون هذه الطرق
غير مريحة في البداية ولكن بعد عدة ايام تصبح طبيعية.
– لتخفيف الالم ضع كمادات دافئة على مكان الالم 15 دقيقة ثم ادهن المنطقة بكريم
اومساج يحتوي على زيوت طبيعية (مثل راديان كريم او غيره).
– تخفيف الوزن إن كان زائدا .. وممارسة تمارين خفيفة مثل المشي يومياً
2-المكملات الغذائية :-
– تناول مكملات غذائية من زيت كبد السمك (اوميجا3) يوميا (متوفر بالصيدليات).
يعمل على تقليل التهاب المفاصل وآلام الظهر والرقبة.
– في حالة الم بالعظام وكذلك للنساء بعد سن 45 يفضل تناول اقراص كالسيوم يومياً.