المصـــــــــــراوية
المصـــــــــــراوية

المصـــــــــــراوية

 
الرئيسيةاليوميةأحدث الصورالتسجيلدخول

المصـــــــــــراوية :: منتدى الرياضة :: المنتدى الرياضى العام
 

  كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Felix

Felix


اعلام خاصة : كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور 13637174011
الجنس : ذكر عدد المساهمات : 35540
تاريخ التسجيل : 25/02/2010

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور Empty
مُساهمةموضوع: كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور    كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور I_icon_minitimeالأربعاء 25 سبتمبر 2013 - 18:36
كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور 406582555




تمرين الضغط على بنش مائل
هذا اشهر تمرين فى الجيم وهو تمرين الضغط العادى
البداية : نام على البنش مائل وامسك بيدك البار بقبضة واسعه
الحركة : قم برفع البار بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالبار حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم ثم ارفعه مره اخرى



كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%B6%D8%BA%D8%B7%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%A8%D9%86%D8%B4%20%D9%85%D8%A7%D8%A6%D9%84


تمرين الضغط على بنش مائل عالى بالدمبل
البداية : باستعمل نفس البنش المائل احمل فى يدك دمبلين وزن مناسب ثم نم على البنش
الحركة : ارفع الدمبلين بقوة حتى تصل الى اعلى متسوى للحركة حتى يتلامس الدمبلين
ثم انزل الدمبلين حتى يكونوا فى مستوى الصدر والكوعين الى الخارج ثم ارفعهما مره اخرى



كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D9%8A%D9%84%202


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84


تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك
البداية : اجلس على جهاز البيك ديك ثم اختر وزن مناسب
الحركة : قرب يداك الى بعضهما ضاغطا بذلك على عضلات صدرك
اذا لم يتوافر جهاز بيك ديك يمكنك اداء التمرين بالدمبل



كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%81%D8%B1%D8%A9%20%D8%A8%D9%8A%D9%83%20%D8%AF%D9%8A%D9%83


تمرين الغطس على المتوازى
البداية : تعلق بجهاز المتوازى
الحركة : انزل بجسمك واجعل كوعاك للخارك حتى تصل الى مستوى مناسب ثم ادفع مرة اخرى
لاعلى



كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B7%D8%A8%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%89

تمرين الضغط على كرسيان
البداية : احضر كرسيان واجعل بينهما مسافة حتى تتمكن من النزول بصدرك وسطهما
الحركة : انزل تمرين الضغط العادى وعد مرة اخرى للوضع الاول



كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Felix

Felix


اعلام خاصة : كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور 13637174011
الجنس : ذكر عدد المساهمات : 35540
تاريخ التسجيل : 25/02/2010

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور    كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور I_icon_minitimeالأربعاء 25 سبتمبر 2013 - 18:40
جدول التمارين

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور 28962061
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر

تمرين سحب البار او السميث
 البداية : مل بجسمك للامام والتقط بار مناسب حيث يكون البار اسفل
 الركبة وتكون انحناة فى رجلك صورة A
 الحركة : اسحب البار الى منطقة بطنك السفلى واجعل مرفقك يتحرك لخارج
 الجسم حتى يلامس البار منطقة البطن
 انزل البار ببط وكرر التمرين صورة B

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D9%81%20%D8%A8%D8%A8%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D9%88%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2%20%D8%B3%D9%85%D9%8A%D8%AB


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D9%81%20%D8%A8%D8%A8%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D9%88%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2%20%D8%B3%D9%85%D9%8A%D8%AB.JPG%202

تمرين سحب كابل امامى
 البداية : اجلس على ماكنة السحب الامامى الافقى وامسك بزاوية واسعة
 واجعل مرفقك فى خط مستقيم ممتد تماما
 الحركة : اسحب البار الى عضلات بطنك العليا حتى تشعر بعضلات ظهرك
 واعصرها ثم ارجع ببطئ حتى تتمد عضلات
 ظهرك الى اقصى مدى ولكن لا تدع عضلات ظهرك السفلى تميل الى الامام


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%B3%D8%AD%D8%A8%20%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%D9%89%20%D9%88%D8%A7%D8%B3%D8%B9%201
 كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D8%A8%20%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%D9%89%20%D9%88%D8%A7%D8%B3%D8%B9%202

تمرين مرجحة الدمبل المنشار
 البداية : امسك بدمبل بيد واحده وباليد الاخرى اسند على بنش او كرسى
 و مل بجسمك للامام حافظ على وضع صدرك مستقيم
الحركة : اسحب الدمبل الى جانبك بشكل غير مباشر اسحب كوعك جانبك
واسحب الدمبل ناحية فخذك ثم انزله مره اخرى ببطئ
والى الامام



كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D9%81%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B4%D8%A7%D8%B1

تمرين السحب العالى الامامى
البداية : امسك الماكينة بقبضة واسعة جدا لان هذا يساعدك ان يكون
 ظهرك على شكل سبعة
الحركة : اسحب الكابل الى اسفل محرك عذلات ضهرك واسحب الكابل
 حتى يكون امامك حتى يلامس
 بداية عضلات الصدر ثم دعه يعود ببطئ



كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%B3%D8%AD%D8%A8%20%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%89%20%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%D9%89%20%D9%88%D8%A7%D8%B3%D8%B9

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور 13504050
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Felix

Felix


اعلام خاصة : كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور 13637174011
الجنس : ذكر عدد المساهمات : 35540
تاريخ التسجيل : 25/02/2010

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور    كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور I_icon_minitimeالأربعاء 25 سبتمبر 2013 - 18:45
تمرين مرجحة البار
البداية : قف معتدل وامسك ببار وزن مناسب وراحة يدك للخارج ويداك
 بجانبك افخاذك
الحركة : ارفع البار حتى يصل الى مستوى صدرك وتكون ثابت واعتمد على
عضلات الباى فقط
ولا تمرجح جسمك اثناء الرفع ثم عد مرة اخرى ببطئ الى الوضع الاول


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1

تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
البداية : اجلس على جهاز استق وامسك ببار زجزاج حيث تكون
 زراعاك ممدودتان على السكو
الحركة : ارفع البار ببطئ وحتى تصل لمستوى الكتف ثم اعصر عضلة
 الباى قليل ثم عد ببطئ للوضع
السابق

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2%20%D8%B3%D9%83%D9%88%D8%AA

تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
البداية : اجلس على بنش مائل 45 درجة واحمل فى يداك دمبلين
 ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماما
الحركة : دع كوعك بالاسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر
 الباى ثم ارجع ببطئ حتى تصل
للوضع السابق كرر بيدك الاخرى


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%AD%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84%201

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%AD%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84%202

تمرين الرست
البداية امسك ببار بقبضة ضيقة وتكون راحة يداك الى اعلى
 واسند زراعك على بنش مستوى
الحركة : حرك يداك ناحية الرست الساعد الى اعلى اقصى
امكانية والى اسفل اقصى حركة


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%B3%D8%AA

تمرين الرست العكسى
البداية : نفس الوضع السابق ولكن تكون راحة اليد لاسفل
الحركة : نفس التمرين السابق


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%B3%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%83%D8%B3%D9%89


جدول التمارين

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور 29556953

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين أكتاف
الضغط على بار سميث
البداية : احضر كرسى تسعون درجة
اجعل البار امام وجهك الصورة A
الحركة : انزل البار لصل الى مستوى الذقن
ثم اضغط بقوة الى اعلى اجعل المرفقين تحت البار
على متوسى راسى واحد الصورة B


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%AF%D9%81%D8%B9%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%D9%89

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%AF%D9%81%D8%B9%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%D9%89%20%D8%A8

التجديف بالبار رأسيا
البداية : قف واحمل البار امامك ودع اكتافك تنزل الى اقصى مستوى
ودع زراعاك ممتدتان بجانب ركبتاك صورة A
الحركة : ارفع البار بالقرب من جسمك بالتركيز على كتفاك ولا تقرب
البار على ذقنك وانزل مرة اخرى بالبار ولا تدع البار ينزلق منك بسرعه
 ولكن
انزل بهدوء صورة B


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D9%81%20%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D9%89%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1%201

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D9%81%20%D8%B1%D8%A3%D8%B3%D9%89%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1%202

الرفرفة الجانبية بالدمبل بزراع واحده
البداية : احمل دمبل وزن مناسب وتمسك بشئ من اجل توازنك صورة A
الحركة : ارفع الدمبل الى جانبك حتى مستوى كتفاك ولا تحرك
جسمك واعتمد فقط على كتفاك ادى التكرارت بصورة بطئية ومحكمة
ثم مرن كتفك الاخر صورة B

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%B1%D9%81%D8%B1%D9%81%D8%A9%20%D8%AC%D8%A7%D9%86%D9%8A%D8%A8%D8%A9%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84%201

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%B1%D9%81%D8%B1%D9%81%D8%A9%20%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%D9%8A%D8%A9%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84%202

الرفرفة الامامية بالدمبل بزراع واحده
البداية : احمل دمبل وزن مناسب امامك المس بيه عضلات فخذك
وامسك بيدك الاخرى
شئ لحفظ التوازن صورة A
الحركة : رفرف بالدمبل ارفعه الى الامام حتى يصل لمستوى الكتف
 واخفضه ببطء كرر التمرين
ثم مرن الكتف الاخر صورة B
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Felix

Felix


اعلام خاصة : كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور 13637174011
الجنس : ذكر عدد المساهمات : 35540
تاريخ التسجيل : 25/02/2010

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور    كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور I_icon_minitimeالأربعاء 25 سبتمبر 2013 - 18:48


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%B1%D9%81%D8%B1%D9%81%D8%B1%D8%A9%20%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%D9%8A%D8%A9%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84%20%201

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%B1%D9%81%D8%B1%D9%81%D8%A9%20%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%D9%8A%D8%A9%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84%202

الرفرفة الخلفية بالدمبل بزراع واحدة
البداية : مل للامام واحمل دمبل وزن مناسب اسند بيدك الاخرى على كرسى او شئ
 لحفظ التوازن صورة A
الحركة : ارفع الدمبل بأستخدام كتفك حتى تصل لمستوى الكتف وانزل الوزن
ببطئ كرر التمرين
ثم بدل كتفك الاخر صورة B


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%B1%D9%81%D8%B1%D9%81%D8%A9%20%D8%AE%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%A9%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84%201

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%B1%D9%81%D8%B1%D9%81%D8%A9%20%D8%AE%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%A9%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84%202



كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور 62820152

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسب
الحركة : ادفع البار بقوة لاعلى حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة
 اخرى ببطء اجعل مرفقك بجانبك جسمك


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7%20%D8%A8%D9%82%D8%A8%D8%B6%D8%A9%20%D8%B6%D9%8A%D9%82%D8%A9

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7%20%D8%A8%D9%82%D8%A8%D8%B6%D8%A9%20%D8%B6%D9%8A%D9%82%D8%A9%202

تمرين الضغط لاسفل بالكابل

البداية : امسك بعصا صغيرة فى جهاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة
الحركة : انزل بيدك افرد يداك لاسفل حتى تصل لاقصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطء
حتى تصل لمستوى ال90 درجة مره اخرى


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%89%201

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%89%202

تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة
البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجهك مقابل للارض وقرب يداك من
 بعضهما جدا حتى يتلامسا تقريبا
الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى
 تصل لاقصى امتداد لزراعك


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%BA%D8%B7%201

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%BA%D8%B7%202
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Felix

Felix


اعلام خاصة : كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور 13637174011
الجنس : ذكر عدد المساهمات : 35540
تاريخ التسجيل : 25/02/2010

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور    كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور I_icon_minitimeالأربعاء 25 سبتمبر 2013 - 18:55
جدول التمارين
كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور 72773420

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل
تمرين رفع السميث القرفصاء
 البداية : قف على ماكنية السميث واجعل البار على اكتافك
الحركة : انزل البار قرفصاء معتمد على عضلات افخاذك واجعل ظهرك مستقيم او مدور للداخل ثم
قم بالبار مرة اخرى واعد التكرارات

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B1%D9%81%D8%B5%D8%A7%D8%A1


تمرين مد الرجل

البداية : اجلس على ماكينة مد الرجل واختر وزن مناسب لك
الحركة : قم بفرد رجليك وارفع الثقل حتى تصل الى مرحلة التمدد لقدمك ثم عد مرة اخرى ببطئ للوضع السابق



كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%AF%D9%8A%D8%AF

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%AA%D9%85%D8%AF%D9%8A%D8%AF%202

تمرين عضلة الخلفية

البداية : نم على ماكينة تمرين العضلة الخلفية واختر وزن مناسب لاداء التكرار
الحركة : قم بضم قدمك على منطقة القاعدة واعصر العضلة فى نهاية الحركة ثم عد مره اخرى ببطئ للوضع السابق



كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%A9

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%A9%202

تمرين عضلة السمانة بالسميث
البداية : قم على مكانية السميث واحعل البار بين اكتافك واجعل مشط رجلك على شئ مرتفع قليلا
الحركة : حرك مشط قدمك الى اعلى والى اسفل رافع البار بتلك الحركة ببطئ حتى تشعر بفائدة التمرين



كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%86%D8%A9%201

كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%86%D8%A9%202


جدول التمارين


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور 84165447

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين البطن

تمرين رفرفة بالقدم
البداية : نم على ظهرك وارفع قدمك قليلا عن الارض
الحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A8%D8%B7%D9%86%20%D8%B1%D9%81%D8%B1%D9%81%D8%A9



كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A8%D8%B7%D9%86%20%D8%B1%D9%81%D8%B1%D9%81%D8%A9%202


تمرين البطن
 البداية : نم على ظهرك واثنى رجلك 90 درجة
الحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلك
ثم عد مره اخرى للوضع الاول


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%A8%D8%B7%D9%86%20%D8%B7%D8%AD%D9%86


تمرين الطحن الجانبى
 البداية : استلق على جانبك وضع يدك على راسك
الحركة : ارفع جانبك وقدمك فى ان واحد حتى تعتصر منطقة الوسط ثم عد مرة اخرى للوضع السابق


كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%B7%D8%AD%D9%86%20%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%D9%89




كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور %D8%B7%D8%AD%D9%86%20%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%D9%89%202
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كل تمارين كمال الاجسام بالشرح بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المصـــــــــــراوية :: منتدى الرياضة :: المنتدى الرياضى العام-
انتقل الى: