مطبخ رمضان رجيم رمضان 2013 ينقص 10 كيلو في الشهر..

مطبخ رمضان رجيم رمضان 2013 ينقص 10 كيلو في الشهر.. 16918051d034b0b0534

الافطار

كوب عصير جزر بالبنجر “البنجر هو الشمندر ”
ثم :
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء
بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او
2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع
خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او
طبق كبير سبانخ او ملوخية
او : 1/4 دجاجة مسلوقة او مشوية بالفرن
منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة +
1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق
سلطة خضراء
او : 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن
+ طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية
+ طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او : 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة
خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة
طحينة
عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او
كوب حليب او لبن
السحور :

بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن
ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+
ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او
2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجي

مطبخ رمضان رجيم رمضان 2013 ينقص 10 كيلو في الشهر.. T

مطبخ رمضان رجيم رمضان 2013 ينقص 10 كيلو في الشهر.. EhTpib07011753

مطبخ رمضان رجيم رمضان 2013 ينقص 10 كيلو في الشهر.. 1182_11613636428