هرمون اللبتين/ Leptin ؟

اللبتين يفرز بشكل رئيسي من الخلايا الدهنية(الدهون) الموجودة في الجسم،وهو هرمون

يعلم الدماغ عندما يتم تخزين كمية كافية من الدهون في الجسم،وبالتالي يمنع الأكل المفرط

ويساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل صحي. يسافر اللبتين عبر الدم إلى الدماغ حيث

يتفاعل مع مستقبلات اللبتين في مناطق محددة من الدماغ،
هذه المناطق تلعب دورًا في تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي.يعزز اللبتين التمثيل الغذائي بزيادة

استهلاك الطاقة وحرق الدهون,يتأثر هذا الهرمون بالضوء،ويمكن له الوصول إلى الدماغ فقط

في الليل عندما يكون هناك ظلام.
إذا لم يتعرض الجسم للضوء والظلام في الوقت المناسب، يمكن أن يصبح الجسم مقاومًا

لهورمون اللبتين/ Leptin resistance
ما هي النتيجة المترتبة على ذلك؟
هذا يعادل وجود عطل في مؤشر الوقود في سيارتك إذا حدث ذلك،ستقلل من سرعة القيادة

وستضطر دائمًا إلى تعبئة خزان الوقود للتأكد من وجود ما يكفي من الوقود للوصول إلى

وجهتك
نفس الأمر يحدث في جسمك. يتراجع معدل الأيض لديك،وتزيد في الوزن، وتشعر بالرغبة

في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
فيما يلي بعض العلامات التي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت مقاومًا لهرمون اللبتين/ Leptin resistance :
زيادة الوزن
الرغبة في تناول الكربوهيدرات،خاصة في المساء أو في الليل.
مشاكل الخصوبة/Fertility problems
اضطرابات الهرمونات/ hormonal disorders
مشاكل النوم/sleep problems
انخفاض مستويات الطاقة
كيف يمكنك استعادة حساسية هرمون اللبتين للتخلص من هذه الأعراض؟
اخرج في فترة النهار.
تعرض عينيك وبشرتك لأشعة الشمس سيساعد في زيادة حساسية هرمون اللبتين.
تجنب تناول الوجبات بين الطعام /Snacks،فتناول الطعام باستمرار هو طريقة

مؤكدة لتخريب معدل الأيض لديك.
توقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ 3-4 ساعات.
تناول الطعام قرب وقت النوم سيؤخر وصول اللبتين إلى الدماغ لأداء وظيفته،كما

أنه يؤثر سلبًا على جودة نومك ويقلل من إفراز هرمون النمو،مما يجعل من الصعب

فقدان الوزن تجنب الإضاءة الاصطناعية في الليل/الضوء الأبيض والأزرق.
يصل هورمون اللبتين إلى الدماغ في الليل بعد مرور فترة معينة من الظلام،الإضاءة

الاصطناعية ستعوق هذه العملية.
توازن microbiome الأمعاء يمكن أن يؤثر على إفراز اللبتين وحساسيته.
المغنيسيوم،الزنك،وفيتامينD وفيتامين C تلعب دورًا في تنظيم إفراز اللبتين وتحسين

حساسيته.
عندما يواجه الجسم مستويات مرتفعة من التوتر والضغوط النفسية لفترة طويلة قد

يحدث تأثير سلبي على افراز اللبتين وحساسيته.