كيف تتجنب العصبية ؟

هناك العديد من الأسباب التي تقود إلى التوتر العصبي في شهر رمضان، فخلال

ساعات الصيام تجد الكثيرين على شفا الانهيار، يتشاجرون ويصرخون بانفعال

لأبسط الأسباب وأهونها ، قد لا يستحق الموقف الذي هم بصدده هذا القدر من

الانفعال لكنهم يكون لديهم العديد من الأسباب الأخرى التي تجعلهم بهذا القدر من

العصبية خلال ساعات الصيام،

هناك العديد من الأسباب التي تقود إلى حدوث التوتر العصبي وسهولة استثارة

الانفعالات خلال ساعات الصيام، ومن هذه الأسباب:
1- نقص النيكوتين والكافيين:
في الكثير من الحالات يكون سبب العصبية المُفرطة هو إدمان الكافيين من الشاي

والقهوة، وكذلك إدمان النيكوتين الناتج عن التدخين أيضاً، فتشمل علامات

الانسحاب بالإضافة إلى الصداع الشديد

2- اضطرابات النوم:
وهو من أبرز الأشياء التي تتسبب في العصبية والاضطرابات المزاجية في رمضان

وهو ما يُطلق عليه اختلال الساعة البيولوجية للإنسان، بسبب تغير مواعيد النوم

فالبعض مستيقظاً حتى تناول وجبة السحور.

3- الشعور بالجوع ونقص الجلوكوز:
قد يتسبب الشعور الجوع في حد ذاته في الشعور بالعصبية والتوتر، يحدث الشعور

بالجوع بسبب هرمون الجريلين، والذي يتم إنتاجه في كل من المعدة والغدة النخامية

من خلال كميات صغيرة من خلال المشيمة والغدة النخامية والكلى، ولذلك عند

الشعور بالحاجة للطعام الذي يمنح الطاقة للجسم، يتم إنتاج هرمون الجريلين
- نقص الماء:
للماء أهمية بالغة في عمل الدماغ، حيث يشكل الماء 75 % من الدماغ، وإن

نقص الماء الشديد الذي يمكن أن يحصل لدى البعض خلال الصيام قد يكون

مسؤولاً عن اضطراب وظائف الخلايا الدماغية، مما يسبب زيادة العصبية

والانفعال والتوتر وضعف التركيز.

كيف يمكن التعامل مع العصبية في رمضان؟
إذا تم التحكم في الأسباب السابقة ربما تتم السيطرة على الشعور بالعصبية

والانفلات العصبي خلال ساعات الصيام في رمضان،

ومن الطرق التي يمكن بها التغلب على العصبية:

1- التنفس بعمق والاسترخاء:
فالتنفس بعمق يمكن أن يساهم في تقليل التوتر والعصبية والحدّ من الانفعال

2- الإكثار من شرب الماء:
اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء موزعية بين وجبة الإفطار

والسحور لتجنب التأثيرات العصبية.

3- الحصول على قدرٍ كافٍ متواصل من النوم:
حاول أن تنام مجموعة ساعات منتظمة في معظم الأيام عندما يكون ذلك ممكناً

كل شخص لديه حاجة فسيولوجية مختلفة من حيث مجموع ساعات النوم التي

يحتاجونها..
4- الانتظام في ممارسة الرياضة:
لممارسة الرياضة بانتظام تأثير إيجابي في التخفيف من حدّة التوتر، كما أن

الرياضة تُقدم متنفساً صحياً للتنفيس عن طاقة الغضب والانفعال التي لديك.
5- ممارسة نشاط مُحبب:
يمكن قضاء بعض الوقت في ممارسة نشاط مُفضل إليك مثل القراءة أو الكتابة

أو الرسم، هذا من شأنه أن يُجدد طاقتك ويُحسن من حالتك المزاجية ويُقلل من

حدّة انفعالك العصبي.
6- اتباع نظام غذائي متوازن:
بإمكان بعض المواد الغذائية تقليل حدّة التوتر والانفعال العصبي، فيمكن لنظام

غذائي صحي متوازن أن يمدّك بالطاقة وألا يتركك رهيناً للشعور بالإجهاد

والإنهاك
7- التعود على شرب فنجان واحد من القهوة:
يُسمح لك بشرب فنجان من القهوة خلال ساعتين من الإفطار، ولكن ليس بعد السحور
لتجنب هذا يمكنك شرب فنجان من القهوة بعد ساعتين من تناول الإفطار، لأن جسمك

يصبح قادراً على تعديل مستويات السكر في الدم بحلول ذلك الوقت، تجنب أيضاً

شرب فنجان القهوة في السحور لأنه سيجعلك تُعاني من الجفاف طوال اليوم، ويكون

الصباح أكثر صعوبة مع العطش وعدم التركيز.