تـمـرين // إسـترخاء ومرونة القدمين

تـمـرين // إسـترخاء ومرونة القدمين بتمرين

تـمـرين // إسـترخاء ومرونة القدمين 442569579

قوم
بشكل أولي في اولى حركاتك في هذا التمرين بالنوم على حصيره أو النوم
على
اي شيء كفرشه أو سرير شيء يكون مريح لظهرك , اما الان , تقوم بمد
قدميك على
الطول حتى يتبين كإنك مستلقي من اجل النوم ومتمدد بشكل مسترخي
اما الان ,
تقوم برفع احدى قدميك إلى الاعلى من اجل ان تكون مرتفعه شكل عامودي عن
جسمك , وتقوم بإمساك حبل مطاطي وتعليقه بقدمك مع إمساكه بيدك وشده أيضاً
وتبقى على هذه الحاله لمدة ثلاثة دقائق , ومن ثم وبعد ما فعلت هذا كله ,
تقوم بإعادة جسمك كله كما كان أولاً في الحاله الاولى, وبعد اعادته كما كان
تقوم أخيراً برفع قدمك الاخرى عامودياً مع امساكها بالحبل المطاطي باليديك
وتعليقها بالقدم , اي انك تقوم بتبديل وضعية التمرين من القدم اليمنى إلى
اليسرى , او من القدم اليسرى إلى اليمنى , وما تحتاجه في هذا التمرين هو
حصيره / فرشه , وأيضاً تحتاج إلى حبل مطاطي متوسط الطول ملتف بشكل
دائري
أيضاً , وايضاً تحتاج إلى لبس رياضي مريح للجسم , وأيضاً ان تكون في فتره
استرخاء لا تعصب , وتقوم بالعمل على كل قدم ما يعادل ألـثلاثة 3 دقائق
كامله , أي إن التمرين ككل يمتد إلى الـ 6-10 دقائق في اليوم , وتعمل على
هذا التمرين 5 أيام إلى 6 سنة أيام في الاسبوع , حيث إن هذا التمرين مفيد
جداً لإسترخاء القدمين , وأيضاً لعمل المرونه اللازمه في القدمين , وتقوم
بالعمل بشكل دقيق كما هو موضح لنا من خلال هذه الصوره التي امامنها والتي
تقوم بتوضيح كيفيه عمل هذا التمرين وبالوضعيه الصحيحه واللازمه طبعاً من
اجل افاده اكبر وتمرين مميز أكثر , وكل التوفيق لكم جميعاً في التجربه
اليوميه