شرح التمرين : التمرين يستهدف عضلة الترابيز دائما وكالعادة الأدوات المستعملة تحتاج في هدا التمرين إلى بار طويل مع الوزن المستطاع. الوضعية 1 مسك البار من الوسط كما هو موضح في الصورة بين كل يد تترك مساحة ضغيرة حوالي سنتمتر. الوضعية 2 إمساك البار بشكل جيد حتى تحكم قبضتك عليه من الوسط بكلتا اليدين مع إستقامة الجسد ثم حاول رفعه نحو الأعلى كما في الصورة حتى يقترب من من لمس عنقك ولا تحاول تحريك رأسك لتفادي أي إصابة وكرر الامر قدر ما تستطيع وحسب الوزن الدي يناسبك . إلى هنا أكون قد أنهيت شرح الموضوع وأثمنى أن يكون الشرح واضح وشكرا
موضوع: تمرين عضلة العنق ( الترابيز ) 
السبت 16 مارس 2013 - 22:25
