بسم الله نبدأ التمرين الاول استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان. ارفع رجلك اليمنى الى اعلى وهي مستقيمة. ثم اعدها الى السرير وارفع الرجل الاخرى بنفس الطريقة. كرر ذلك بالتناوب. التمرين الثاني استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان. ارفع رجليك الاثنتين معاً الى اعلى وهما مستقيمتان ثم اعدهما الى وضع البدايه. التمرين الثالث استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان. ارفع رجليك الاثنتين معا الى اعلى وهما مستقيمتان. حركهما معا الى اليمين ثم الى الشمال. كرر هذا التمرين على حسب استطاعتك. التمرين الرابع استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان. اثن رجلك اليمنى باتجاه بطنك مع شدها ، والرجل الاخرى تبقى مستقيمة. كرر ذلك بالتناوب مع الرجل اليسرى. التمرين الخامس استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان. اثن رجليك الاثنتين معا مع شدهما باتجاه بطنك. ثم اعيدهما الى السرير ممدوتين. التمرين السادس استلق على ظهرك وركبتاك مثنيتان. ضمهما معا شد عضلات البطن ثم امل الركبتين وهما منثنيتان الى الحافه اليمنى للسرير حتى تلامسا السرير. كرر نفس التمرين على الناحية اليسرى مع مراعاة ان تبقى الكتفان ثابتتين. التمرين السابع استلق على ظهرك اثني ركبتيك وضمهما معا. ارفع قدميك عن السرير الى اعلى قليلا وركبتاك كما هما منثنيتان ، ثم حركهما في حركة دائرية. وكرر التمرين التمرين الثامن استلق على ظهرك. اثني ركبتيك وضمهما معا. شد بطنك الى اسفل واضغط بظهرك على السرير. استرخي ثم كرر التمرين. التمرين التاسع استلق على ظهرك وركبتاك مثنيتان ويداك خلف راسك. اسحب رجلك اليسرى الى اعلى وارفع كتفك الايسر حتى تلامس ركبتك اليمنى مرفق اليسرى. ثم استرخي. كرر التمرين بالتناوب. التمرين العاشر اجلس وركبتاك منثنيتان ضم يداك الى صدرك. ارجع ببطء الى الخلف توقف لمدة خمس الى عشر ثوان. ثم اكمل الرجوع الى الخلف حتى يلامس راسك وظهرك السرير. التمرين الحادي عشر استلق على ظهرك وركبتاك منثنيتان. ارفع الى اعلى الجزء الاسفل من منطقة الجذع وابقي على هذا الوضع لمدة خمس الى عشر ثوان. ثم استرخي. وكرر التمرين. التمرين الثاني عشر استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان. ضم يداك الى صدرك.ارفع راسك وكتفيك الى اعلى مع مراعاة ان تبقى الرجلان ممدوتين. استرخي ثم كرر التمرين.
الموقع
موضوع: تمارين علاجية لعلاج إعوجاج العمود الفقري 
الخميس 4 أكتوبر 2018 - 20:44
