لعبتك القديمة، نط الحبل أو الطوق التي كانت معروفة باسم (الهيلا هوب) أصبحت موضة الآن بعد تطوير إسمها (الأيروبكس) . ولأنها رياضة بسيطة وغير مكلفة فيمكن للجميع أن يمارسوها ابتداء من سن 5 – 85 سنة، وهي تساعد علي شفاء المرضي وإزالة التوتر والقلق والاكتئاب .هي ببساطة صحة ورشاقة ولياقة حتى للذين لا يشتركون في نوادي رياضية فيمكنهم ممارستها في المنازل والشوارع ولكن بشروط بسيطة، وسهلة.وحدث لهذه الرياضة بعض التعديل فأصبحت تمارس في قاعات مغلقة لتصبح لعبة هوائية تمارس في الهواء الطلق وأيضاً لاهوائية تمارس في قاعات مغلقة.ورياضة الأيروبكس لا تحتاج لأجهزة بل هي تمرينات بسيطة مع مصاحبة الموسيقي تمارس من أعلي الجسم إليأسفله (الرقبة – الأكتاف – الصدر – البطن – الأرجل – القدم) أو العكس من أسفل إلي أعلي. تختلف أساليب الممارسة لكن النتيجة واحدة وطريقة ممارسة الأيروبكس يؤثر فيها بشكل كبير أسلوب المدرب أو المدربة حيث أنه لكل واحد أسلوب معين فيالتدريب، وكذلك يؤثر فيها إحساس المدرب بما تحتاجه المجموعة التي يقوم بتدريبها حيث يجعله يركز علي تدريبات خاصة بأجزاء معينة، فمثلا معظم السيدات لديهن بدانة في منطقة الأرداف والبطن فيكون التركيز على هاتين المنطقتين دون إهمال باقي الجسم. الأيروبكس يطيل العضلات فالأيروبكس يهدف إلي إطالة العضلات وتقويتها مع ملاعبة كل العضلات باعتدال حيث يخرج الممارس لهذه اللعبة بلا آلام أو دقات زيادة في قلبه وهذه هي مهمة المدرب المتخصص .أما عن عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها هذه اللعبة فإنها لا تقل عن ثلاث مرات أسبوعياً، تكون مدة المرة الواحدة حوالي ساعة مجزئة بين رفع اللياقة وتليين العضلات ثم ممارسة اللعب ولكل تمرين يمارس حوالي ثمانيمرات بالعد. أصحاب الأمراض المزمنة يستطيعون ممارستها بأمان كان الفكر السائد قديما أن علي المريض أن يبتعد عن الرياضة ومع تطور العلم اكتشف أن الرياضة لها فائدة كبيرة لمعظم المرضي فمثلاً مريض الضغط العالي أو السكر أو القلب يستطيع ممارسة الأيروبكس ولكن ممارسته للتمارين تكون بشكل أقل، فإذا كان لكل تمرين ثماني عدات يكون بالنسبة لهؤلاء المرضي أربع عدات فقط.والأهم أن يخبر المريض مدرب اللعبة وذلك من خلال استمارة التعارف التي تملأ قبل الاشتراك ويدون فيها الطول والوزن والسن والأمراض المزمنة إن وجدت. إن أكثر الأمراض شيوعاً التى تعالجها لعبة الأيروبكس هى مرض خشونة الركبة والمرضى بالخشونة يمارسون كل الحركات ما عدا الجري والقفز وثني الركب. فوائد الأيروبكس وعن فوائد الأيروبكس فإن ممارسة هذه اللعبة يفيد بدرجة عالية أجهزة الجسم خصوصا القلب والجهاز التنفسي،حيث يتم توسيع للرئتين، كما تشد عضلات البطن، والأهم من ذلك حدوث إطالة لعضلات الجسم، وهذه الإطالة تنفع في حالة الإصابات، وهذا ما ينفع لاعب الكرة عندما تحدث له أي إصابة. علاج للتوتر والقلق وهذه الرياضة تفيد في الإقلاع عن التوتر والقلق والضغط العصبي، فالأيروبكس يفيد في إخراج الإنسان من حالة الاكتئاب لأنه مهدئ طبيعي للأعصاب حيث يعمل علي استرخاء العضلات ويساعد الجسم علي التخلص من هرمون(الإدرينالين) الذي يظهر في حالات الخوف والتوتر والقلق.
الموقع
موضوع: رياضة الأيروبكس وكيف تتعلمها ؟ 
الأربعاء 25 أبريل 2018 - 1:53
