نصائح ذهبية

*(1) اُسبوع قبل رمضان:*
خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفتره الصباحيه
و حتى اذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 ايام الاولى
*(2) اُسبوع قبل رمضان:*
قلل من شرب الماء طوال الفتره الصباحيه لتمهيد الجسم و تجنب التعب
و الصداع خلال رمضان
*(3) اسبوع قبل رمضان:*
اذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن،
فهي عاليه بالكافيين !
*(4) للراغبيين بإنقاص الوزن ..*
رمضان فرصه ذهبيه ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض
الانسحابيه للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع
*(5) يتساءل الكثير ..*
متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضه في رمضان ؟
الإجابه تعتمد على 3 امور (الهدف-الصحه-اللياقه)
*(6) اذا كان هدفك انقاص الوزن*
في رمضان،احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه
شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب *فهي الساعه الذهبية*
*(7) من اخطر الأمور*
ان تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيره(6 ساعات قبل الفطور) ..
ففرصة الاصابه بالجفاف وارده
*( عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7ساعات*
يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون
للساعه الاولى،اما الثانيه فيحرق العضلات
*(9) لا تمارس الرياضه و انت صائم*
ذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - او امراض القلب
*انتظر ساعتين بعد الافطار*
*(10) كيف ازيد وزني في رمضان؟*
الجواب :
العب حديد و كثّر من اكل اللقيمات ..لقمة القاضي
*(11) للنساء:*
اذا كنت لا تتمتعين بلياقه بدنيه عاليه
و لا ترغبين بممارسة الرياضه ..
* ساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعره حراريه *
*(12) الإكثار من البوتاسيوم * ..
سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع
العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما
*(13) افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:*
الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق -
القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن
*(14) أسوأ اختيارات السحور:*
الارز بانواعه كالبرياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان
اما افضل الاختيارات : *بطاطس - أرز ابيض - خبز اسمر - تمر - موز*
*(15) شرب الماء وقت السحور مهم..*
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر
نصيحه: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك
*وجعلنا من الماء كل شئ حي*
*(16) قلل من الصوديوم (الملح)*
قدر المستطاع على السحور..واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد
خلال فترة الصيام*و قد اعذر من انذر*
*(17) من الأخطاء الرمضانيه*
أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب
الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة
*(18) من الأخطاء الرمضانيه*
ان تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق
*خذ وقت راحة*
*ارحم معدتك*
*(19) من الأخطاء الرمضانيه*
ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعه ..
فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم
*بعد ساعتين*
*(20) من الأخطاء الرمضانيه*
شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور .. امتلاء المعده بالسوائل
اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام
# كوب ماء كل ساعتين
*(21) من الأخطاء الرمضانيه*
شرب الفيمتو يوميا .. مرتين بالاسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات
و الأصباغ المضره
*(22) أطعمه مهمه جدا*
يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
*١- منتجات الألبان*
*٢- السمك*
*٣- الخضار*
*٤- الفواكه*
*(23) السمك *
يعتبر من الأطعمه الضروريه لسلامة القلب . احرص على تناوله مره
بالاسبوع خلال رمضان . لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش
* (24) بسبب الإنهماك *
بتناول التشريب و الهريس ينسى البعض ان هناك طبق خارق الفوائد
على سفرة رمضان يسمى " سلطه " تناولها بأي وقت فهي لاتأتي الا بالفوائد
* (25) تعريف الفيمتو : *
سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف اليه نكهة توت و ما التوت عنه بقريب ..
يروي العطش لمدة ١/٤ ساعه ثم يفر الراس فيسقط الشخص طريح الفراش
* (26) اللقيمات و الحلويات اللذيذه *
التي لا غنى عنها في رمضان . لا بأس من تناولها
و * لكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة * و أفضل وقت لها هو السحور

» نصائح ذهبية
» نصائح ذهبية لصحتك
» نصائح ذهبية لعقاب الأبناء
» نصائح ذهبية لحماية أسنانك من التسوس
» نصائح ذهبية لحجاب مريح وأنيق ..