غالبا ما تهتم المرأة بوجهها وشعرها وتهمل رقبتها التي تقع عليه مهمة حمل الرأس وجعله متوازنا مع باقي أجزاء العمود الفقري. ولتخفيف الإجهاد والتوتر والإرهاق عن هذا العضو قومي بالتمرينات التالية على الأقل مرة واحدة في اليوم. ولتقوية عضلات الرقبة، تنفسي ببطء، وانزلي ذقنك حتى يلامس صدرك، بعدها ارفعي رأسك وأرجعيه إلى الخلف على قدر ما تستطيعين، كرري هذا التمرين عشر مرات. ثم تنفسي بعمق، وحركي رقبتك إلى جهة اليسار على قدر ما تستطيعين دون أن تحركي كتفيك وجسمك، أعيدي الحركة بالاتجاه المعاكس، أيضا كرري هذا التمرين لمدة عشر مرات. ثم قومي بالجلوس بظهر مستقيم، وانظري أمامك باتجاه مستقيم، والآن أديري رقبتك برفق باتجاه عقارب الساعة، وكرري هذا التمرين خمس مرات، وبعدها كرري العملية ولكن باتجاه معاكس لعقرب الساعة هذا المرة، وكرريه خمس مرات. وبعدها عودي إلى وضعك الطبيعي. أيضا اجلسي وظهرك وذقنك مستقيمان، أديري رأسك بالنظر إلى اليمين على قدر ما تستطيعين، وهكذا يكون الذقن فوق كتفك، ابقي هكذا وعدي للخمسة قبل أن تعودي إلى وضعك الطبيعي، كرري العملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة.
الموقع
موضوع: تمارين لتقوية عضلات الرقبة .... 
الأحد 2 سبتمبر 2012 - 5:08
