طعام الإفطار

مهما كنت مسرعا أو مشغولا عليك بالأكل و إفطار قبل أن تذهب للعمل ،

وهذا مطلوب خصوصا لمرضى السكري , فعليهم بفطور مناسب و معتدل
أولا , هذه أربعة مجموعات الفطور المضبوط و المناسب.

فهم يحتوون على المكوّنات الرئيسية الثلاثة في أي فطور صحّي من بروتين

صحّي و فاكهة ، تعطي مستويات السعرات الحرارية الصحيحة ( تقريبا 300

سعره حرارية ) لبداية صحّية في اليوم.

أختر أي واحدة منها و أجعلها عادة يومية ، أو تناوب بينها كما ترغب , وهذا هو
الأفضل , فأي الطّريقتين تختار، هي فطور سريع وصحي ممتاز و رائع و مناسب

جدا لصحتك.

· بيضة مسلوقة جيدا + كعك واحدة صغيرة بالنخالة وقليلة الدسم + موزة واحدة.

· واحد أونصة من جبن خيط القليل الدسم + فطيرة واحدة بالحبوب
الكاملة + تفاحة واحدة.

· ثمانية أونصات لبن زبادي قليل الدسم + كوب صغير من الرقائق

المقرمشة بالحبوب الكاملة + برتقالة واحدة أو خوخة (دراق) واحدة.

· أونصة واحدة من الجوز + كوب صغير من الرقائق المقرمشة بالحبوب
الكاملة + حبة كمثرى واحدة أو حبة أجاص واحدة.