اكتشف أهم الأطعمة التي تقاوم الإجهاد وتشعرك بالسعادة
كاتب الموضوع
رسالة
رحمة
اعلام خاصة : الجنس : عدد المساهمات : 37650 تاريخ التسجيل : 25/02/2010 الموقع : ايطاليا العمل/الترفيه : دكتورة صيدلانية وافتخـــر المزاج : الحمد لله
موضوع: اكتشف أهم الأطعمة التي تقاوم الإجهاد وتشعرك بالسعادة الإثنين 4 مايو 2015 - 13:57
التغذية السليمة لها دور كبير في تحمل الجسم للمشاق، فضلاً عن دورها النفسي في إدخال السعادة إلى الإنسان، واليوم نتعرف إلى أهم الأطعمة التي تجعلك تقاوم الإجهاد وتشعرك بالسعادة، وهي: الخضراوات الورقية: مثل السبانخ، تحتوي على حمض الفوليك والذي ينتج الدوبامين وهي مادي كيميائية يفرزها المخ للشعور بالمتعة، وتحافظ على الهدوء، وتحسن من المزاج لليوم التالي. صدر الديك الرومي: الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد على إنتاج الأحماض الأمينية وذلك يساعد على إنتاج "السيروتونين" وهي المادة التي تنظم مشاعر الجوع والسعادة. دقيق الشوفان: الكربوهيدرات تساعد المخ على إنتاج السيروتونين وتعمل بمثابة مضادات للاكتئاب، والتي يمكن الحصول عليها من دقيق الشوفان. الزبادي: غني بالبروبيوتيك الذي يقاوم البكتريا في الأمعاء والتي هي من أهم أسباب الشعور بالتوتر والإجهاد، كما أنه غني بالكالسيوم والبروتين. سمك السلمون: الأدرينالين يمكن أن يرفع هرمونات القلق، ولكن الأحماض الدهنية والتي يحتوي السلمون عليها لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في مواجهة الآثار السلبية لهرمونات التوتر. التوت: غني بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تساعد على مقاومة التوتر وتقوية المناعة وتحسين الصحة بوجه عام. الفستق: مفيد لصحة القلب ويقلل من التوتر عن طريق خفض ضغط الدم وتنظيم معدل ضربات القلب، ويحتوي على المغذيات النباتية الأساسية المضادة للأكسدة. الشوكولاتة الداكنة: لها تأثير فعال في تقليل هرمونات التوتر، وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على استرخاء جدران الأوعية الدموية وتخفض ضغط الدم وتنظم الدورة الدموية. الحليب: مصدر ممتاز لفيتامين D وغيرها من مواد غذائية تعزز الشعور بالسعادة ويخفض من الاضطرابات والشعور بالهلع.
اكتشف أهم الأطعمة التي تقاوم الإجهاد وتشعرك بالسعادة