افضل الطرق للحصول على النوم الصحي

افضل الطرق للحصول على النوم الصحي 6870-1-or-1402578699

كثير من الاشخاص ما يعانون من الارق وقلة النوم اثناء الليل لسبب او لاخر ولا يستطيع الحصول على النوم الصحي المناسب لاستكمال
يومه التالي في نشاط وحيوية ، واليوم نقدم لكم مجموعة من افضل الطرق للحصول على النوم الصحي والابتعاد عن الارق .
قد يسأل البعض عن انواع الاطعمة التي يفضل تناولها قبل النوم لتساعد على الحصول على النوم الصحي والاجابة ان تناول وجبة خفيفة
قبل بضع ساعات من النوم قد تساعد على عدم الاستيقاظ من النوم بسبب الجوع ولكن لا يوجد وجبات معينة يمكنك تناولها للحصول
على النوم الصحي .

في ضبط الساعة البيولوجية للجسم .

* عدم اللجوء الى نوم القيلولة اثناء النهار لان ذلك يؤدي الى قلة النعاس اثناء فترة الليل

* ممارسة الرياضة في اوقات منتظمة كل يوم مع محاولة انتهاء التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل ، لان ممارسة

الرياضة تساعد الجسم في الحصول على النوم الصحي الاكثر تنظيما

* محاولة الابتعاد عن الاضواء الصناعية قدر الامكان في فترة الليل والتعرض للضوء الطبيعي

* الابتعاد عن تدخين السجائر لاحتوائها على مادة النيكوتين الذي يعتبر من المواد المنشطة والمنبهة

* جعل مكان النوم امن ومريح والتأكد من اقفال جميع الابواب واجهزة الانذار وعمل مفتاح الاضاءة بجانب السرير لتسهيل عملية الاضاءة

والاطفاء مع العلم ان غرفة النوم يجب ان تكون مظلمة وجيدة التهوية وهادئة قدر الامكان

* وضع روتين قبل النوم بمعنى ان تفعل نفس الاشياء كل ليلية ليتنبه جسمك بان هذا هو وقت النوم

* استخدام غرفة النوم للنوم فقط وليس لانشطة النهار وبعد اطفاء النور اعطي نفسك 15 دقيقة لتغفو ، واذا لم تستطع النوم في خلال ذلك

الوقت فيمكنك الخروج من السرير وعند الشعور بالنعاس العودة مرة اخرى

* حاول الا تشغل مخك قبل النوم بالكثير من الاشياء وهموم الحياة لان ذلك لا يساعد على النوم الصحي

* اذا كنت متعب جدا خلال النهار ولا يمكنك العمل بشكل طبيعي واذا استمر هذا التعب والاجهاد لاكثر من 2 - 3 اسابيع فعليك زيارة

الطبيب او اخصائي اضطرابات النوم

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ

دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ

أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ

لك الشكر من كل قلبى