أفضل 10 أطعمةل للعضلات

أفضل 10 أطعمةل للعضلات High-Protein-Foods

الكثير منا يبحث عن طرق طبيعية وصحية لتضخيم العضلات، هذه القائمة توضح أهم الأطعمة الصحية التي تسهم في تضخيم العضلات.1. البيض وبالأخص الغني بالأوميغا 3يعتبر البيض من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية ومن ضمنها الأوميغا 3.2. المكسراتوهي مصدر مهم وغني بالألياف والدهون النافعة للجسم، كما أنها غنية جدا بالطاقة اللازمة للتدريب ورفع الاوزان، ويفضل تناول المكسرات النية والتي لا تحتوي على أي أملاح أو إضافات.3. كوكتيل الموز مع الحليب والفواكهفهي غنية بالكربوهيدرات والبروتين اللازم لبناء العضلات، ويسهم في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة المختزنة في العضلات.4. الجبن الأبيض كامل الدسميحتوي الجبن كامل الدسم، على نسبة عالية من البروتين، كما انه يرفع معدل الأمينو أسيد أو الأحماض الامينية في الدم.5. الحمصلما يحتويه من نسبة عالية جدا من الكربوهيدرات والألياف، فكوب واحد من الحمص يحتوي على 45 جرام من الكربوهيدرات.6. اللحم المفروم الخالي من الدهونوهو أهم وأغني مصدر للبروتين والأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات، كما أنه غني أيضا بفيتامين ب وبالكرياتين.7. الدجاج المشوييعتبر من الأطعمة الصحية، لأنه من اللحوم البيضاء الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية.8. العدس والبقولياتوهو أرخص وأغنى مصدر للبروتين والكربوهيدرات، فكوب واحد من العدس، يحتوي على 40 جرام من البروتين، وكذلك على الكربوهيدرات.9. سمك السلمونأغنى مصدر للحمض الأميني المسمى بالأوميغا 3، وهو مهم جدا لبناء العضلات وصحة القلب، وإذا كنت ممن لا يحبون تناول الأسماك، يمكنك الاستعادة بتناول كبسولات زيت السمك.10. الجبنة الصفراءوهي من أحد أهم الأسرار لبناء عضلات قوية، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، لما تحتويه من بكتيريا نافعة، تسهم في تسهيل عملية الهضم، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من الطعام.