التغلب على التعب والخمول بالتغذيه؟

عدد أسباب خمول الجسم، منها: خمول الغده، سوء التغذيه، السهر الكثير وعدم إنتظام الساعه البيولوجيه
بالجسم، قلة بالنشاط الحركي. أما التعب فهو ممكن يشارك أسباب الخمول أو يكون سببه إرهاق جسدي
وزياده بالعمل أو الجهد الذهني، ويمكن يكون أسبابه نفسيه تنتج عن توترأو كآبه أو الإحباط. بعض
الحالات المرضيه تجمع بين الخمول والتعب ومن أهمها فقرالدم، السمنه، السكري، روماتيزم، ومتلازمة التعب
المزمن ومرض الفايبروماليجيا.
تعدد العوامل المسببة للتعب الخمول وعادة تكون مرتبطة وصعب التمييز بينهم أو التعرّف على أيهما
الأهم، وهي تنقسم إلى:
1- عوامل حياتية؛ 2- عوامل نفسية؛ 3- عوامل مرضية‎‬. بينت الدراسات أن سوء التغذيه وخاصة في حالتي
فقر الدم و نقص الفيتامينات بدون أو مع السمنة يشغل جزء كبيرمن العوامل الحياتيه ومؤثر رئيسي على العوامل
النفسيه والمرضيه. تعدد الوسائل للتغلب على التعب والخمول وعادة الخطة العلاجية ترتكز على تحسين نمط الحياة،
ولا سيّما على التغذية الصحية لأنها الأساس لإعادة التوازن الفزيولوجي بالمخ والجسم، وإستعادة الحيوية والنشاط.

لإبعاد التعب والخمول:

إكل وجبة الفطور كل صباح – الدراسات بينت أن الفطور يقلل مستوى هرمون التوتر”الكورتيزول” ويزيد
مستوى النشاط الذهني والجسدي، ولا داعي لوليمة شيء بسيط كافي كحبة فاكهة أو توسته.
نظم وجباتك خلال اليوم و صغر حجم الوجبه لتزويد جسمك بالطاقه ولتتجنب هبوط الدم.
‎‬زيد مستوى الألياف بغذائك وإكل من الخضار والفواكه- قلتها يسبب سوء بالهضم يبطىء وصول الطاقه
لخلايا جسمك ويسبب إمساك نفخه وعصبيه.
إبتعد عن السكر والحلويات – تقلبات الإنسولين اللي يسببها السكر تحدث هبوط حاد بطاقه الجسم شعوربالغثيان وشتات الذهن.
إشرب ماء – قلته والجفاف تجعل الحركه الدمويه بطيئه والدم ثخين مما يؤدي لهمدان الجسم وآلام بالمفاصل والعضلات.
زيد مستوى البروتين* بوجباتك – كسمك، دجاج، لحم عجل، بيض، روبة/ زبادي- للمحافظه على مستوى
الدم والوقايه من حدوث هبوط مفاجيء وتقليل الجوع مجلب الكآبه. ‎‬
إشرب الكافيين** فقط بالقتره الصباحيه – بالشاي والقهوة والشيكولاته والمشروبات الغازية – ينشط الذهن ويقوي
التركييز ولكن يرهق الأعصاب و يأرق الذهن بالمساء. ‎‬
إحرص على أكل الأطعمه العاليه بالحديد كاللحوم، البيض، الكبده والبقوليات والسبانخ وغيرها من الورقيات
الخضراء – تنشط الدورة الدموية وتزودك بالعناصر الغذائية لتحرير الطاقة ولتصنيع “الهيموجلوبين” البروتين
الناقل للأوكسجين لجميع خلايا الجسم.

التغلب على التعب والخمول بالتغذيه؟ 420381_10150553768078773_10053803772_8958768_358294927_n

» الكسل والخمول(التغلب عليها)
» التثاؤب ليس ناجماً عن الضجر أو التعب
» اليأس: اسبابه واعراضه وطرق التغلب عليه
» 3 نصائح طبية تساعد في التغلب على صعوبات النوم
» كيفية التغلب على الإحباط