من أجل نوم صحي وطبيعي ~~~~~

فيما يلي إليكم بعض النصائح لمن يواجهون مشاكل نقص النوم
وذلك لتحسين نومهم، اذا لم يكن هناك اسباب عضوية مسببة
للارق:
ـ اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
ـ استخدم السرير للنوم فقط.
ـ مارس عادة القراءة قبل النوم مباشرة.
ـ تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة.
- تجنب وجبات العشاء الثقيلة والدسمة واحرص على الأكلات الخفيفة الصحية ..
- فتش عن ممارسات وهوايات تريح بالك وتجعلك تسترخي قبل النوم كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن الكريم ..
- تجنب الأصوات المزعجة واجعل جوك هادءا بعيدا عن مسببات الإزعاج ..
- اخفت أضواء الغرفة واكتف بنور خفيف وقليل لأن الضوء الكثير يساعد على الأرق وقلة النوم ..
- تجنب النظر المتكرر إلى المنبه او ساعة الحائط او ساعة اليد، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ ليلا.

أتمنى لكم نوما هنيئا

الصح والخطأ في وضعيات النوم

أدم