تدريبات لياقة بدنية باستخدام وزن الجسم

تدريبات لياقة بدنية باستخدام وزن الجسم 1%282%29

هناك العديد من الطرق والوسائل المتاحة للحصولعلى جسم رياضي ولياقة بدنية مرتفعة وعضلات ضخمة، بعض هذه الوسائل لا يأتي بالنتيجة المرجوة سريعاً، والبعض الآخر يسبب آلاما مبرحة، ولكن تدريبات TRX للياقة البدنية (استخدام وزن الجسم في تمارين المقاومة) تم تطويرها في الأساس لتحقيق هذا الهدف بأبسط الطرق والمعدات، بدأت على يد البحرية الأميركية وانتشرت بعد ذلك في كافة أرجاء العالم.
1 ـ
تدريبات TRX غير محددة أو تلزم المستخدمين بالخضوع لتمرين بعينه كل يوم، بل تترك الحرية الكاملة للمتدرب لفعل ما يحلو له بشرط استخدام جسده كوزن يتدرب عليه، إما عن طريق التعلق في شريط حديدي لتقوية عضلات الصدر والذراعين، أو عن طريق وضع القرفصاء أو تمارين الضغط التي نعرفها، شريطة أن يتم وضع جدولاً محدداً يتضمن المدة الزمنية المطلوبة للانتهاء من كل تدريب، وتكراره أكثر من مرة، وأخذ فترات راحة مؤقتة تستمر من 30 لـ90 ثانية بعد كل تدريب.
جسدك هو جهاز التمرين
كما ذكرنا في البداية، تعتمد التمارين على وزنك الخاص، وقدرتك على التحمل والتعمق في هذا الأمر مثل الانحناء بشكل أكبر أو زيادة نسبة المقاومة في التدريبات للاستفادة القصوى من المجهود البدني الذي تقوم به، ولتوضيح الأمر بشكل أفضل، فتمارين TRX لا علاقة لها بالآلات الرياضية بتاتاً، وتعتمد على الجهد البدني المبذول فقط سواء عن طريق الركض أو حمل وزنك بالكامل على ذراعيك فقط، أي استخدام وزنك كأداة للتمرين عليها.
3 ـ
لا تركز على التمارين الصعبة
لا يشترط أن تركز تمارين TRX على التمارين الصعبة التي تحرك فيها عضلات جسمك بالكامل، بل يمكن التطرق لتمارين ديناميكية من وقت للآخر تعيد للجسم نشاطه وقوته، خاصة وأن تدريبات TRX تنهك الجسم تماماً وقد تتسبب في تشنج العضلات إذا لم تحافظ على فترات الراحة المنتظمة بين كل تدريب والآخر.
4 ـ
البديل للأجهزة والمعدات الرياضية
تدريبات TRX مفيدة جداً وفعالة لمن يبحث عن جسد رياضي مفتول العضلات في وقت قصير، ولكن في نفس الوقت، يمكن للمعدات الرياضية أن توفر نفس الأمر وبشكل أكثر راحة وفقاً لتصريحات خبراء اللياقة البدنية، ولكن الكثير من البشر لا يمتلك الوقت أو المال لشراء تلك المعدات والتدرب عليها بشكل يومي، وهنا تقوم TRX بتوفير الحل البديل، حيث ستجد نفسك في حاجة إلى مساحة شاغرة فقط، ومن ثم تنطلق في التمارين التي تعتمد على المجهود البدني الخالص مثل الضغط والقفز ووضع القرفصاء وحمل وزنك باستخدام عضلات الساعدين، أو الفخذين.