لا للخمول.. نعم للنشاط

كثير منا يعاني من الخمول خاصة عند انتصاف النهار حيث تبدأ الطاقة بالنفاذ
تدريجيا,ولكن هنالك وسائل كثيرة تمكننا من التمتع بالنشاط والحيوية طيلة اليوم
بل واستعادة الطاقة المفقودة منه,فما هي تلك الوسائل:
*تناول الاطعمة الغنية بالحمض الدهني اوميجا-3 كأسماك التونة والسالمون والسردين والماكريل والمكسرات, وذلك لقدرتها على تكوين اغشية الاعصاب ومساعدتها على العمل بقوة, كما تحسن من كفاءة العضلات وقدرتها على الحركة, ويمكن الحصول عليها من خلال تناول المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات, بمقدار 2جرام من زيت السمك يوميا.
*الجري والمشي وممارسة الرياضات المختلفة يفجر الطاقة الكامنة بداخلك, حيث يعمل على اطلاق اكسيد النيتريك بالشرايين ليساعد الدم على التحرك بحرية اكبر ويصل الى اجزاء الجسم, وممارسة الرياضة بما لا يزيد عن 45دقيقة يوميا ولا يقل عن20دقيقة, والحرص على الوصول لمرحلة الشعور بالتعب والاجهاد بشرط الا يعيق ذلك عن اداء الاعمال والمهام اليومية.
*الحرص على النوم بما لا يقل عن 8ساعات يوميا, وذلك للدور الهام والوظائف الحيوية التي يقوم بها, حيث يعمل على استعادة الطاقة المفقودة خلال اليوم ولدورة الهام في التوازن الهرموني في بالجسم وافراز هرمون النمو, كما يخفف الاّلام ويساعد على فقدان الوزن.
*عدم ممارسة اي نشاط او مزاولة اي اعمال بالسرير سوى النوم, وذلك حتى يتعود الجسم على الانتباه داخل السرير ويصبح من الصعب الدخول في مرحلة النوم, والقيام بأي اعمال اخرى قبل الدخول الى السرير.
*الحرص على تناول المياه بانتظام, وذلك لان نقص السوائل داخل الجسم اجعل الانسان يشعر بالتعب سريعا, وكما يجب البعد عن تناول المشروبات التي تحتوي سكر الجلوكوز والسكروز والمالتوز واستبدالها بسكر الريبوز.
*الحرص على تناول الحبوب الكاملة وذلك لغناها بالطاقة واحتوائها على كميا كبيرة الحمض الدهني اوميجا-3.