أساليب غذائية تجنبك آلام القولون العصبي

تعتبر متلازمة القولون العصبي IBS من الاضطرابات المعوية المزعجة

التي تسبب آلاما للكثير من الناس وهو عبارة عن تغيرات دراماتيكية في

حركات الأمعاء.
ويعاني بعض الأشخاص بسبب هذه المتلازمة من حالات تتعلق بالإسهال

أو بالإمساك، ما يسبب مشكلة حقيقية أثناء ممارسة العمل أو الأنشطة

اليومية والمعتادة.
ونشرت صحيفة "healthline" المتخصصة بالصحة والغذاء، عدة

أساليب أو أنظمة غذائية من شأنها أن تخفف من أعراض القولون وتساعد

في الحصول على حياة صحية وطبيعية.
زيادة كمية الأطعمة الغنية بالألياف أو تقليلها؛ تعتبر الألياف من العناصر

التي تساعد الجهاز الهضمي على أداء مهامه وتسهل عملية الهضم

والامتصاص وحركة الطعام في الأمعاء، وتشير الدراسات إلى أن الشخص

البالغ يجب أن يتناول أطعمة غنية بالألياف تقدر كميتها من 20 إلى 35

جرام يوميا.
ومن الأطعمة الغنية بالألياف، على سبيل المثال: الفاكهة والخضروات

والحبوب الكاملة، لكن إذا كنت تعاني من الانتفاخ بسبب زيادة تناول

الألياف، فحاول التركيز فقط على الألياف القابلة للذوبان الموجودة

في الفواكه والخضروات بدلاً من الحبوب.
"الغلوتين" هو بروتين موجود في منتجات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة،

حيث يضر هذا البروتين الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية

الجلوتين والذين يعانون من القولون العصبي، في مثل هذه الحالات قد يقلل

النظام الغذائي الخالي من الغلوتين الأعراض.
ولتجنب هذه المادة يجب الابتعاد عن الشعير والقمح وتقليلها، وفي حال

لاحظت تحسن في عمل الجهاز الهضمي، يمكن العثور على بعض أنواع

الخبز الخالية من هذه المادة.
تعتمد هذه التقنية على الابتعاد عن الأطعمة بشكل دوري، ومراقبة الجسم

بالتزامن مع مراقبة الأطعمة التي تتناولها، على سبيل المثال عند تناول

وجبة من الحبوب، يجب مراقبة الجسم وفي حال ظهور أعراض لمشكلات

في الجهاز الهضمي يتم استبعاد الحبوب من الوجبات، وتطبق هذه التقنية

على جميع الأطعمة.
وتوصي المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية (IFFGD)

باستبعاد أربع أطعمة شائعة تسبب مشاكل القولون وهي: قهوة – شوكولاتة -

الألياف غير القابلة للذوبان – المكسرات.
تؤكد أغلب الدراسات أن الأطعمة الغنية بالدهون تساهم في مجموعة مختلفة

من المشكلات الصحية والغذائية، وتسبب مشكلة حقيقية بشكل خاص لدى

الذين يعانون من القولون العصبي، حيث تتفاقم الأعراض بشكل كبير.
يجب التركيز على اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب

ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (FODMAP)
تعتبر (الفودماب) عبارة عن كربوهيدرات يصعب على الأمعاء هضمها،

لأن هذه الكربوهيدرات تتسبب بفرز المزيد من الماء إلى الأمعاء، لذلك يعاني

الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون المتهيج من الغازات والانتفاخ والإسهال

بعد تناول هذه الأطعمة.