المصـــــــــــراوية

المصـــــــــــراوية

 
الرئيسيةاليوميةبحـثالتسجيلدخول

شاطر
 

 مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الهادى

الهادى

اعلام خاصة : http://www.m5zn.com/uploads/2010/7/12/photo/gif/071210010729oz1wofgcxm4nhjdzo6sy.gif
الجنس : ذكر عدد المساهمات : 19941
تاريخ التسجيل : 13/06/2014
الموقع الموقع : لبنان
العمل/الترفيه : اخصائى
المزاج : سعيد

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات Empty
مُساهمةموضوع: مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات   مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات I_icon_minitimeالأربعاء 7 سبتمبر 2016 - 23:44

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات 316ksox





يجب أن تبدأ يومك بخمس دقائق في ممارسة التمارين
 الرياضية الصباحية هذا الروتين يساعدك في تنشيط
العضلات

تمرين فرد الجزء العلوي :

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A91

قم بالإستلقاء علي السرير و فرد الجسم جيداً
مع فرد الذراعين حتي تصل أعلي الرأس و أخد
 نفس عميق ثلاث مرات و الإسترخاء جيداً .

تمرين فرد الركبة حتي تصل إلي الصدر :


مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A92
قم بجلب ركبة واحدة حتي تصل إلي صدرك
 و الحفاظ علي الساق الأخري منحنية لا تحاول
 رفع رأسك أو ركبتك مع أخذ نفس عميق ثلاث
 مرات لتحقيق الإسترخاء . يساعدك هذا التمرين
في فرد عضلات الأرداف و أسفل الظهر و تكرار
ذلك مع الركبة المعاكسة .

بسط أوتار الركبة :


مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A93

قم برفع احد الساقين في وضعية مريحة لك
 و الحفاظ علي الساق الأخري منحنية علي
 السرير و أخذ نفس عميق ثلاث مرات .
 يساعدك هذا التمرين في إطالة أوتار الركبة
و تكرار ذلك 10 مرات لكل ركبة .

رفع الركبتين إلي الصدر :

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A94

يمكنك رفع الركبتين حتي تصل إلي صدرك و لا
 تحاول رفع رأسك أثناء القيام بذلك مع الثبات علي
 هذه الوضعية لمدة 5 ثواني و أخذ نفس عميق
 ثلاث مرات للعمل علي فرد عضلات الأرداف و أسفل
 الظهر .

لف الركبة :

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A95

قم بإستدارة الركبتين في جانب واحد ثم الرجوع
 بالتدريج إلي الجانب الأخر مع الحفاظ علي ثبات
 الكتفين و أخذ نفس عميق ثلاث مرات و تكرار ذلك
 10 مرات .



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهادى

الهادى

اعلام خاصة : http://www.m5zn.com/uploads/2010/7/12/photo/gif/071210010729oz1wofgcxm4nhjdzo6sy.gif
الجنس : ذكر عدد المساهمات : 19941
تاريخ التسجيل : 13/06/2014
الموقع الموقع : لبنان
العمل/الترفيه : اخصائى
المزاج : سعيد

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات   مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات I_icon_minitimeالأربعاء 7 سبتمبر 2016 - 23:46



إستداره الجذع :


مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A96


الجلوس علي السرير مع الحفاظ علي القدمين
 متوازين و القيام بتدوير الجزء العلوي من الجسم
في جانب واحد دون تحريك الوركين . يمكنك تكرار
 ذلك من ستة إلي ثمان مرات لكل جانب و أخذ نفس
 عميق . يزيد هذا التمرين علي زيادة مرونة عضلات
 أسفل الظهر .


فرد عضلات الصدر :

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A97


قم برفع الكتفين إلي الوراء مع تثبيت اليديين علي
 الوركين و دفع الصدر إلي الأمام قليلاً ثم الرجوع
مرة و أخذ نفس عميق لمدة 3 – 4 مرات لكي
يعمل علي إسترخاء عضلات
 الصدر .


بسط عضلات أعلي الظهر :

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A98

قم بالجلوس علي السرير ووضع القدمين بجانب
 بعضها البعض مع العمل علي ضم الذراعين معاً
و فردهم أمامك جيداً إلي أقصي مسافة و أخذ
نفس عميق ثلاث مرات .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهادى

الهادى

اعلام خاصة : http://www.m5zn.com/uploads/2010/7/12/photo/gif/071210010729oz1wofgcxm4nhjdzo6sy.gif
الجنس : ذكر عدد المساهمات : 19941
تاريخ التسجيل : 13/06/2014
الموقع الموقع : لبنان
العمل/الترفيه : اخصائى
المزاج : سعيد

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات   مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات I_icon_minitimeالأربعاء 7 سبتمبر 2016 - 23:49




تمرين بسط أوتار الركبة :

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A910


الجلوس في وضعية مستقيمة و القدمين مفرودة
جيداً و الإنحناء بالجزء العلوي من الجسم حتي يصل
 الصدر إلي الفخذين مع الحفاظ علي الظهر في
 وضعية مستقيمة و أخذ نفس عميق ثلاث مرات
 ثم الإسترخاء . يعمل هذا التمرين علي إطالة أوتار
 الركبة .


المشي برجل واحدة :

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A911


يمكنك المشي برجل واحدة لمدة 30 ثانية و رفع
 الكعب إلي الأرداف مع إنحناء الكوعين و الحفاظ
علي الرأس ثابتة و المشي علي هذه الوضعية
 لمدة 30 ثانية ثم التبديل مع القدم الأخري .


القرفصاء :

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A912

الجلوس علي السرير بحيث تكون القدمين موازية
 للكتف و الإنخفاض بنفسك بالتدريج حتي تصل
 إلي وضع مريح بالنسبة لك مع فرد الذراعين أمامك
. القيام بهذه الحركة 10 مرات .


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهادى

الهادى

اعلام خاصة : http://www.m5zn.com/uploads/2010/7/12/photo/gif/071210010729oz1wofgcxm4nhjdzo6sy.gif
الجنس : ذكر عدد المساهمات : 19941
تاريخ التسجيل : 13/06/2014
الموقع الموقع : لبنان
العمل/الترفيه : اخصائى
المزاج : سعيد

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات   مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات I_icon_minitimeالأربعاء 7 سبتمبر 2016 - 23:50




فرد عضلات الجانب :

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A913


قم بوضع إحدي يديك علي الأرداف و تحريك الساق
 اليسري أمام الساق اليمني و رفع ذراعك الأيمن
 إلي أعلي و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 3 ثواني .


الإنحناء إلي الأمام :

مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A914


قم بالإنحناء حتي خصرك و بذلك يصبح الصدر
 بالقرب من الفخذين و الحفاظ علي الساقين
و الظهر مستقيم و الثبات علي هذه الوضعية لمدة
 3 ثواني و أخذ نفس عميق . يعمل هذا التمرين
علي شد أوتار الركبة .


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
مجموعة من تمارين الصباح للرجال بالصور لشد العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المصـــــــــــراوية :: منتدى الاسرة والمجتمع :: قسم الرجل-
انتقل الى: